I en studie följdes 608 personer med hjärtsjukdom i fem år. Telomererna kortades snabbast hos dem som hade lägst nivåer av omega-3 i blodet, och långsammast hos dem som hade högst nivåer.
Kunskap
Telomererna: kromosomernas skyddande ändar
Vad de är, varför de blir kortare med åren och vad forskningen kopplar till hur snabbt det går.
Vad är telomerer?
Tänk på plaständen på ett skosnöre. Den hindrar snöret från att repa upp sig. Telomererna fungerar på liknande sätt. De sitter längst ut på våra kromosomer och skyddar arvsmassan när cellerna delar sig.
Varje gång en cell delar sig blir telomererna lite kortare. När de till slut blir för korta slutar cellen att dela sig. Därför används telomerlängd i forskningen som en markör för cellernas åldrande.
Upptäckten av hur telomerer skyddar kromosomerna belönades med Nobelpriset i fysiologi eller medicin 2009.
Varför spelar det roll?
När telomererna blir för korta slutar cellen att dela sig. Men den dör inte alltid. Ibland stannar den kvar i vävnaden och börjar skicka ut inflammatoriska signaler till cellerna runt omkring. Det är en av förklaringarna till att åldrande och låggradig inflammation ofta går hand i hand.
Det här hör ihop med hur snabbt telomererna kortas
Telomerer kortas med åldern hos alla. Men forskningen visar att takten skiljer sig mellan människor, och att den hänger ihop med hur vi lever.
Stress
I en studie med friska kvinnor före klimakteriet hade de som upplevde mest stress telomerer som motsvarade minst tio års extra åldrande, jämfört med dem som upplevde minst stress.
Rörelse
I en amerikansk studie med 5 823 vuxna hade de som var mest fysiskt aktiva telomerer som motsvarade ungefär nio års mindre biologiskt åldrande än de som var stillasittande.
Livsstilen som helhet
I en liten studie följde forskare män som under fem år ändrade kost, rörelse, stresshantering och socialt stöd. Hos dem blev telomererna längre, medan de blev kortare i jämförelsegruppen. Studien var liten och behöver bekräftas i större studier.
Kroppen har ett eget reparationsverktyg
Telomererna kan byggas på igen av ett enzym som heter telomeras. I samma studie om stress hade kvinnorna som upplevde mest stress inte bara kortare telomerer, utan också lägre aktivitet av telomeras. Stressen verkar alltså påverka både slitaget och reparationen.
Omega-3 och telomerer
Omega-3 är ett av de näringsämnen som har studerats i samband med telomerer.
I en randomiserad studie fick överviktiga, stillasittande medelålders personer omega-3 eller placebo i fyra månader. Skillnaden i telomerlängd mellan grupperna var inte säker. Men den oxidativa stressen sjönk med 15 procent, och hos dem vars balans mellan omega-6 och omega-3 förbättrades mest blev telomererna längre.
Balansen mellan omega-6 och omega-3
Omega-6 och omega-3 är båda fettsyror som kroppen behöver. Men de flesta får i sig betydligt mer omega-6 än omega-3. Omega-6 finns bland annat i vissa matoljor och i mycket processad mat. Omega-3 finns främst i fet fisk. Det var just balansen mellan dem som hängde ihop med telomerlängden i den randomiserade studien.
Studierna visar samband. De visar inte att omega-3 förlänger telomerer.
Två sätt att få i sig omega-3
Omega-3 finns i fet fisk som lax, makrill och sill. Vill du komplettera finns det i två former.
Flytande · 30 % just nu
Fish Oil 1400 Ultra Pure Flytande, 200 ml
Flytande fiskolja med naturlig citronsmak. Passar dig som hellre tar en sked än sväljer kapslar. Kortare bäst före-datum (31 december 2026), därav det lägre priset.
549 kr384 kr
Läs mer om Fish Oil 1400
Kapslar
Fish Oil 700 Enteric Coated Ultra Pure, 90 kapslar
Kapslar som löses upp först i tarmen. Passar dig som vill ha det enkelt och helst slipper smaken.
729 kr
Läs mer om Fish Oil 700
EPA och DHA bidrar till att hjärtat fungerar normalt. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
Vad betyder det här för dig?
- Stress hör ihop med kortare telomerer. Återhämtning är inte lyx.
- Rörelse hör ihop med längre telomerer. Det behöver inte vara gymmet, regelbundenhet är det viktiga.
- Livsstilen som helhet verkar spela roll, inte en enskild sak.
- Omega-3 från fet fisk är ett av de näringsämnen som studerats.
Bra att veta
Telomerlängd mäts oftast i vita blodkroppar och är en markör, inte ett exakt mått på hur länge någon lever. Studierna på livsstil och telomerer visar till största delen samband, inte orsak.
Nyfiken på mer?
Cecilia delar löpande ny kunskap om kroppen, näring och vad som faktiskt visats i forskningen. Ett brev i veckan.
Källor
- Epel ES et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. PNAS 2004. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15574496
- Tucker LA. Physical activity and telomere length in U.S. men and women. Prev Med 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450121
- Ornish D et al. Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length. Lancet Oncol 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051140
- Farzaneh-Far R et al. Association of marine omega-3 fatty acid levels with telomeric aging. JAMA 2010. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20085953
- Kiecolt-Glaser JK et al. Omega-3 fatty acids, oxidative stress, and leukocyte telomere length. Brain Behav Immun 2012. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010452
Utbildande innehåll. Ersätter inte individuell medicinsk rådgivning.
← Tillbaka till kunskapsbiblioteket